睡了吗?(你有一条未读消息)

时间:2019-08-18 来源: 佛学

愿我想分享昨天

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作者|山野

最近,我的女同事向我抱怨

她失眠了33天

这不是分歧,也不是工作。

只是无法入睡.

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感到烦恼

这也是近代许多人的麻烦.

所以

当我们失眠时,我们在做什么?

治疗失眠的正确姿势是什么?

一家外国研究机构拍摄了一部纪录片

《睡眠的真相》

我希望能帮助你再次了解失眠症

帮助更多人“睡得好”

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01

睡得好的人是相似的

失眠症有其自身的差异

失眠的经历是什么?

大概.

工作上没用“

晚餐经常打呵欠

一边看电视一边睡在沙发上。

“我真的希望这一刻有一张床,它有多好”

然而

躺在床上

整个人立即醒着

不困?

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虽然很多人都说

我晚上睡不着觉,这意味着我白天不够累

我试着相信他。

所以.

白天努力工作

我也在睡觉前做了30分钟的运动

俯卧撑,仰卧起坐,瑜伽.

可以称为动态和静态的组合,厌倦了半死和死亡

我完全期待躺在床上.

一个小时后.

“我怎么还能睡觉?

怎么比运动时更清醒?

还想再跑5公里?

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经历失眠后

第二天,我会虔诚地告诉自己:

“我昨晚睡得不好,

一定要今晚早点睡觉!

事实是晚上

“现在是11点,这是睡着的最佳时间。”

一遍又一遍半小时.

“平静而平静,有几只羊可以入睡。”

一个小时过去了。

“我觉得羊肉里没有牛肉,

火锅店里的羊的味道太重了,不能一次换一个。

嗯?

说好好睡觉?

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说实话,失眠真的会让你

白天的工作效率越来越低

让你的心情萎靡不振。

记忆力低.

除此之外

有更严重的后果.

02

失眠的后果

真的很认真

据统计

中国有3亿人患有失眠问题

也就是说,每4-5人之间

一个人患有失眠症

问问原因,每个人都很无奈。

“知道很多事实

这辈子还是睡不好觉。“

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很多人都认为

失眠导致的问题只有一个

那就是困了。

还是太天真了

失眠不仅会让你第二天无精打采

你身体变胖的重要原因!

科学研究表明:

睡眠不足

会直接影响胃内激素的分泌

也就是说,

失眠会刺激你的食欲

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让你更容易饥饿

为了寻求满足的胃口

你吃得比正常多

暴饮暴食

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这还没有结束

当你睡眠不足时

“肠道细菌来自同样数量的食物,

吸收更多卡路里!

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所以,长零食

只有当你有足够的睡眠时,你胃里的细菌才能停止。

它会吸收更少的卡路里

科学家们直接拿出了丰富的数据

“每晚睡眠时间少于5小时的人,

一半会超重!

(好吧,我肥胖的原因,

不是因为你吃得太多,或者因为你没有运动。 )

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如果你应该“睡觉”

你的“大脑仍然醒着”

这种违反身体本能的状态

会导致一个人产生压力荷尔蒙

从而影响第二天的血糖浓度

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然后,由失眠引起的血糖紊乱

会有什么样的后果?

最直接的后果是

失眠会诱发糖!撒尿!疾病!

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一旦睡眠不足

全天的身体血糖高于正常水平

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如果人们长时间处于血糖升高的状态

然后就有患糖尿病的风险

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03

在线治疗失眠症的方法

有什么影响吗?

很多人错误地认为:

从医生那里喝药或吃安眠药可以改善睡眠状况

结果,医生非常认真地澄清了:

“饮酒不仅可以改善睡眠,

它还会直接影响您的睡眠质量。

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安眠药只在短期内有效

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除非病人需要生病

如果它是由正常人采取

很容易产生耐药性

吸毒成瘾等问题

也就是说,

酒精和药物不能治疗失眠

它甚至会适得其反

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然后,除了这个

在互联网上传播的某些方法是否有用?

实验者发现了几例晚期失眠患者

给他们几个方法

正念思想

这是为了让心灵平静下来。

睡前闭上眼睛

保持呼吸,注重呼吸

因此,在心灵的悲伤下入睡

沐浴方法

睡前一小时洗个热水澡

沐浴后

进入一个相对干燥凉爽的房间睡觉

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猕猴桃方法

是睡前1小时吃两个猕猴桃

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研究表明:

当人体内的抗氧化成分很少时

会导致失眠

猕猴桃含有

“抗氧化剂”和“血清素”

有助于稳定情绪

改善睡眠质量

膳食益生菌有助于睡眠方法

说穿了,就是吃一种膳食纤维保健品

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服用后会释放一个

短链脂肪酸颗粒

这种物质会改善我们的睡眠

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一周后

参与实验的人表达了他们的感受

如果10点已满,

他们试图尝试多少分?

最低分是洗澡方法,只有4分。

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虽然科学研究显示:

在热水浴后,人的体温会更高

当人们进入一个相对凉爽的房间时

身体会注意到体温下降

然后将“你应该睡觉”的信息传达给大脑

但经过实际体验后

效果是肯定的,它不够明显

其次是正念和冥想的想法

得分6 7分。

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主题的经验是:

冥想会帮助你入睡

睡眠时间会延长

但需要一个安心的过程

如果你没有接受过冥想训练

很容易摆脱这个问题.

然后是猕猴桃方法

受试者得分高达7分

似乎猕猴桃中含有的营养成分

能有效改善失眠问题

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得分最高的是

膳食益生菌有助于睡眠方法

9分

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睡前服用一包有益细菌

直接改善实验者的睡眠质量

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04

我们该怎样解决失眠症?

实验后

研究员提出了一个想法

“睡眠卫生”

这个词不是

保持干净的字面含义

但是睡眠规则

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毕竟,在现代社会中

人们无法入睡的诱因

这太多了

广泛的电子产品

未完成的微博,朋友圈和颤音

未完成的工作电子邮件.

很多时候你对自己说

“我将再睡5分钟”

结果是2个小时,你已经困了。

因此,睡眠卫生的概念

倡导的是:

切勿将电子设备放入卧室

睡前一小时,关闭所有社区网站

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因为它们的存在

会分散你的注意力

当你结束外部影响时

你可以吃一些可以帮助你睡觉的食物。

晚餐时,您可以选择高纤维食物

如红扁豆,绿扁豆等

或鹰嘴豆

(这些食品中含有的成分,

与上述实验中的益生菌生成分数相似)

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这种高纤维食物,

虽然它不会像医疗保健产品那样立即起作用

但效果是自然改善和长水流的过程。

最后,第二天醒来

你可以看一下醒来的状态

打开窗帘,沐浴在阳光下

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生物学和遗传学表明

太阳可以向身体发出信号唤醒

有利于调节生物钟

让您专注于白天的工作和生活

.

我希望这些科学和亲测试方法是有效的

可以帮助你摆脱失眠

从那时起到生命的高峰

阅读这篇文章

不要说你再也睡不着了

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参考文献:

哔哩哔哩动画《睡眠的真相》

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视觉

知道很多事实

今生仍然无法入睡

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