鞋子选不对毁关节,以后少穿这三种鞋

时间:2019-08-27 来源: 专栏

  鞋子好不好,

  只有脚知道。

  鞋子到底该怎么选?

  先问问你的关节!

  太多人都选错了……

  我们脚上的鞋子每天都会对膝关节产生影响,而膝盖是最容易出现骨关节炎的部位,如果鞋子穿得不合适,可能会伤害膝关节,甚至导致膝关节炎。保护关节,选一双好鞋功不可没。

  哪几种鞋子伤膝关节?哪几种鞋子能保护膝关节?什么样的鞋子最合脚?什么时间去买鞋子才最科学呢?别急,小编这就带你去详细了解一下!

  哪几种鞋子伤膝关节?

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  1. 高跟鞋

  无论鞋跟的形状和高度如何,都会对膝盖造成一定的损伤。《骨科研究杂志》上的一项研究成果显示,无论是穿10厘米以上的细高跟鞋,还是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋,走路时都会对膝盖施加额外的压力,为患上膝骨关节炎埋下了隐患。

  2. 硬底运动鞋

  人在走路时,脚中心的足弓要通过内翻来维持正常的运动。内翻是足部向脚心的运动,内翻时,脚会把冲击力分散开来,以免关节负担过重。而硬底运动鞋妨碍了脚的正常内翻,也会伤害膝关节。

  3. 木底鞋

  市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易变形的木底。这种鞋底没有弹性,走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。因此,穿着这种鞋走路会给膝盖施加很大的压力,特别是关节炎患者,走路非常容易导致膝盖疼痛。

  哪几种鞋子保护膝关节?

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  1. 软底运动鞋

  美国拉什大学医学中心的研究者发现,骨关节炎患者穿着质地柔软、鞋底呈平面(能模仿赤足行走的状态)的运动鞋每天走路6个小时,每周6天,可有效减轻膝关节的负荷,病情得到了明显改善。

  2. 平跟鞋

  女士可以选择船鞋(或称芭蕾舞鞋),男士可选择软底皮鞋。这种鞋有一定的弹性,给双足在鞋中留有足够的空间,走路时也会对膝盖的负荷起到很好的缓冲作用。

  3. 挑对鞋的“三不”原则

  大家在选购鞋时,一定要注意三个“不要”:鞋跟不要过高,建议购买鞋跟不超过3厘米的鞋。鞋内空间不要太大。

  很多人喜欢买比自己脚大一号的鞋,认为这样更舒适。其实不然,鞋内空间大,不能为足部提供足够的支撑力。行走时,身体重心会不自觉地向前倾,膝盖习惯性弯曲,增加膝关节所承受的压力。

  在试穿新鞋时,以鞋尖不夹脚趾、鞋后跟能在走起来后贴合脚部的尺寸为宜。鞋底不要太硬,用力对折鞋子,观察鞋底弯曲的位置与角度是否与人脚掌弯曲程度(约20~30度)相仿。

  什么样的鞋子最合脚?

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  所谓合脚的鞋,应该包括两个方面,一是大小合适,二是结构合适。

  鞋太大,脚在里面得不到充分的固定,来回摩擦容易造成损伤;鞋太小,会对脚的各个部位造成挤压,从而产生物理伤害。比较合适鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙,也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。结构合适是指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面,应该选择透气性好的材料,否则容易捂脚、臭脚。鞋底,应该选择有弹性的材料。鞋的设计应重视对足弓的支撑。

  什么时间去买鞋子最科学?

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  1. 最好在下午3点到6点去买鞋

  因为经过一天行走,脚部在此时会略微膨胀,如果这时所选的尺码不觉得小,那么一天中其他时间穿着也没问题。

  2. 别坐着选鞋

  购买鞋子不仅要看鞋子的长度及宽度是否合适,鞋子内部空间大小也很重要。穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳;如果是有鞋带的鞋子,就应该系紧鞋带后再试,看看挤不挤脚,磨不磨脚。

  3. 不能只试一只鞋

  大概有2/3的人两只脚不一样大,试鞋时两只脚都要穿,最后按照脚大的鞋码选鞋。

  4. 新鞋磨脚最好不选

  有的鞋子里面存在较厚的商标,各部分结合处的缝线较粗糙,脚踝部皮革过硬没有弹性。这些硬伤不会因为穿着时间延长而消失,反而是穿的时间越长,对脚的损害越大。

  5. 不要贪图便宜买假劣鞋

  很多人追求新潮,但不舍得花钱买正品鞋。殊不知,“一分钱一分货”。假劣鞋加工者为了压低成本,只会生产外观和真鞋类似的鞋,而不可能选用真鞋使用的优质面料,更不可能使用真鞋特有的尖端技术。长期穿着假劣鞋,可能对脚造成不可挽回的损伤。

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